Krachttraining houdt je jong
Door Dennis Guilliams

Spiertraining of de ontwikkeling van de spieren is de laatste jaren erg belangrijk geworden. Veel mannen besteden een groot deel van hun tijd aan het ontwikkelen en verstevigen van de spieren.

Krachttraining is niet alleen een onderdeel geworden van de trainingscyclus van nagenoeg alle topsporters, dezelfde oefeningen worden nu ook gebruikt door duizenden mensen die in fitnesscentra aan hun gezondheid en fitheid werken.

Het belang van gewichttraining voor een goede gezondheid en fitheid begint steeds meer door te dringen. Volgens de onderzoeker Thomas Perls, verbonden aan de Harvard Medical School, is trainen met gewichten de beste trainingsvorm om de tand des tijds te weerstaan.

Dokters Perls doet al zijn hele leven onderzoek naar veroudering en verouderingsprocessen. Hij was de stichter en onderzoeksleider van de New England Centenarian Study, een onderzoek naar de medische geschiedenis van 100-jarigen.

Uit dat onderzoek blijkt dat krachttraining de ideale manier is om ouderdoms gerelateerd verlies van spiermassa tegen te gaan. "Spiermassa opbouwen of verlies van spiermassa tegengaan is belangrijk, want spieren houden je in conditie en zorgen ervoor dat je meer vet verbrandt." Zijn advies is dan ook dat je in je trainingscyclus de nadruk legt op krachttraining. Daarnaast gewoon een beetje lopen, fietsen, zwemmen,... en verder natuurlijk een gevarieerde voeding en niet roken.

Hoewel jong starten met krachttraining natuurlijk het beste is, benadrukt dokter Perls dat zelfs ouderen baat hebben bij krachttraining. "Aan de Universiteit van Alabama in Birmingham lieten we niet-sportende vrouwen tussen de 60 en 77 een gewichttrainingsprogramma afwerken, en daarbij verbeterden ze hun kracht met een gemiddelde van 52 procent." De oudere dames liepen beter, verder en konden de alledaagse activiteiten veel makkelijker aan.

Conclusie? Krachttraining biedt zowel op korte als op lange termijn voordelen. En met die weerstandstraining kan je niet vroeg genoeg beginnen!