Het Fitnessalfabet
Door Dennis Guilliams

Gelukkig is sterk en gespierd zijn niet zo ingewikkeld als het jargon dat onder atleten gebruikt wordt. Het Fitnessalfabet zet alle krachttermen die je moet kennen om gespierde taal te spreken op een rijtje.

Adoniscomplex
Het adoniscomplex, vernoemd naar de schone jongeling uit de Griekse mythologie, is een ziekelijke neiging tot ijdelheid. In veel gevallen gaat het ziektebeeld, een obsessieve drang te bouwen aan een torso in koffiefiltervorm en een buik als een wasbordje, gepaard met het gebruik van verboden spierversterkende middelen. De term is overgewaaid uit de Verenigde staten. Daar verscheen kort geleden het boek "The Adonis Complex, the secrets of male body obsession" van onder meer Harrison Pope.

Beenspieren
Sterke beenspieren komen niet alleen goed van pas als je veel moet staan tijdens het werk. Ze zorgen er ook voor dat je je kniegewrichten minder belast.

Crunch
De fitnessoefening onder de fitnessoefeningen. Ook wel bekend als de sit up. Ga op je rug op de vloer liggen, breng je handen achter je hoofd en richt je bovenlichaam op. Adem uit terwijl je de buik intrekt en breng je bovenrug een paar decimeter omhoog. Als je onderrug op de vloer blijft, belast je hem niet. Herhalen totdat je je buik voelt branden.

Dumbell
Korte metalen staaf met aan ieder uiteinde een gewicht. Ideaal voor een aanvullende workout thuis. Dumbbells nemen immers niet veel plaats in beslag. De dumbbell is het kleine broertje van de barbell.

Etiquette
Niet staren, geen ongevraagd advies geven, gewichten terugleggen waar je ze gevonden hebt, en het fitnesstoestel dat je net gebruikte drooghouden. Dat zijn de voornaamste gedragsregels in het fitnesscentrum.

Frequentie
Voor een betere conditie is twee keer per week 30 tot 40 minuten aan duursport doen meer dan voldoende. Ook voor meer spiermassa hoef je eveneens niet elke dag de fitnesszaal te bezoeken. Laat tussen twee workouts minstens 48 uur rust.

Gezondheid
Sporten bevordert niet alleen je gezondheid, maar voorkomt ook erectieproblemen. Stoppen met roken, minder alcohol drinken en afvallen is ook gezond, maar het beste wat je nu kan doen om erectieproblemen te voorkomen is sporten!

High Intensity Training
De ultieme trainigsmethode als je het druk-druk-druk tijd hebt. Bij HIT train je langzaam; 4 seconden voor de opgaande beweging, 4 seconden voor de neergaande beweging. Levert op korte termijn meer kracht én spiermassa op.

Ideale workout
Voor ieder type man is er zijn eigen passende workout. Bepaal je hulpmiddelen en oefeningen in functie van je objectieven. Wil je meer spiermassa kweken, meer vet verbranden of sneller in vorm zijn?